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O verão no Rio de Janeiro é sinônimo de Sol escaldante, praias lotadas e turistas ao redor de toda a cidade. Mas, as altas temperaturas também podem representar um grande desafio para manter a saúde e bem-estar em dia.  

A cidade maravilhosa é conhecida por suas temperaturas elevadas durante o todo o ano, mas, em especial no verão, o tempo pode ficar ainda mais seco e quente, levando suas temperaturas a ultrapassarem os 35 graus facilmente. Esse calor intenso já é uma marca registrada (inclusive, em casos recentes, a sensação térmica da cidade chegou a quase 60º), mas também pode representar riscos à saúde, como desidratação, insolação e exaustão pelo calor. 

Entender esses pontos é o pontapé inicial para aprender a como lidar com essas condições, sendo essencial para desfrutar plenamente do que a estação tem a oferecer. 

Confira abaixo algumas dicas sobre como manter uma rotina saudável e se proteger neste calor. Além disso, separamos também indicações alimentares para te ajudar a se manter saudável neste calor. 

Começando pelo básico… 

1) Hidrate-se! 

Considerado por muitos especialistas o cuidado mais importante de todos, a atenção com a hidratação é fundamental em situações de calor intenso.  

Se possível, tenha sempre em mãos uma garrafa de água, especialmente quando estiver ao ar livre.  

Caso prefira, é possível se manter hidrato através de frutas, sucos e outros alimentos ricos em água. Confira aqui quais são essas outras maneiras. 

Importante! Em momentos prévios a atividades físicas, sobretudo com o calor, a hidratação é ainda mais crucial. Caso venha a praticar algum exercício, hidrate-se ainda mais, de preferência, antes, durante e depois da atividade. 

2) Protetor solar é essencial 

Outro ponto indispensável em dias de calor é uma boa proteção solar. Ainda que o Sol esteja mais fraco ou com tempo nublado, ter uma rotina de proteção com a pele é de grande importância. 

O ideal é aplicar o protetor, apropriado para seu tipo de pele, de maneira generosa e sempre que possível retocar a aplicação. 

Caso não saiba qual é o protetor mais indicado para sua pele, consulte o dermatologista de sua confiança. 

Durante o exercício físico, também é importante estar protegido do Sol, principalmente em atividades ao ar livre. 

3) A sua roupa também importa 

Uma grande aliada que podemos ter em dias quentes são nossas vestimentas. A melhor opção para dias de calor são roupas leves e claras, que acabam refletindo a luz solar.  

Nesses casos, os tecidos naturais são os mais aconselhados, sendo assim, opte por peças feitas por algodão ou linho, por serem materiais mais respiráveis, permitindo uma melhor circulação. 

Atenção! Não são indicadas para essas temperaturas, roupas de cores escuras, que acabam absorvendo mais calor, e feita a partir de tecidos sintéticos como poliéster, poliamida e viscose. 

Para práticas de atividades físicas, existem peças que possuem proteção solar, garantido maior segurança ao decorrer do exercício. Optar por roupas leves, como tecidos em dry-fit, nessas situações é importante, pois permitem uma transpiração mais fluida e uma circulação maior de ar no corpo. 

4) Atividades físicas em horários estratégicos  

Ter uma rotina de exercícios é muito importante para manter a saúde em dia, mas o horário no qual essas atividades são praticadas também é fundamental. 

O mais indicado por especialistas é realizar exercícios ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando o sol está menos intenso. 

Quer saber quais são as atividades mais indicadas para o verão? Clique aqui 

Como resistir a beleza das praias cariocas no calor? 

Quais são os melhores alimentos para o calor?  

O calor exige atenção redobrada com a alimentação e com sua rotina de hidratação, pois, em temperaturas mais altas, o corpo pode perder mais líquidos e sais minerais, além do metabolismo basal ficar mais lento. 

Pensando nisso, separamos alguns alimentos ricos em líquidos que podem ser importantes nesse verão. 

Como deve ser meu prato? 

No verão é importante escolher alimentos mais leves e refrescantes, com alto teor de água. Existem algumas opções capazes de tornar as refeições mais adequadas à estação, proporcionando saciedade e atuando na reposição de nutrientes perdidos. 

Estão entre os mais indicados para o calor do verão: 

Vegetais: alface, agrião, cenoura, pepino, tomate, abobrinha. 

Carboidratos: batata-doce, mandioca, quinoa. 

Proteínas: grão-de-bico, frango, peixes e outras carnes com pouca gordura. 

Vai um docinho para sua sobremesa?  

As frutas são ideais para o calor, pois apresentam diversas opções ricas em líquidos. Confira algumas alternativas saudáveis que possuem ampla quantidade de água em sua composição. 

• Melão (93% de líquido): hidrata e também possui baixo teor de calorias.

• Melancia (92,5% de líquido): além da baixa quantidade de calorias e é naturalmente adocicada e pode ser uma alternativa para fazer suco 

• Mamão papaia (88,7% de líquido): fonte de vitaminas A e C, é muito conhecido por seu efeito laxante. 

• Laranja (87,6% de líquido): uma das principais fontes de vitamina C, auxilia também no processo de digestão. Para isso, deve ser consumida inteira, com o bagaço. 

• Abacaxi (87% de líquido): assim como a laranja, é rico em vitamina C e auxilia na digestão. 

O que devo beber no verão? 

Além da tradicional e mundialmente conhecida, água mineral, existem outras opções de líquidos que podem ajudar na hidratação em temperaturas quentes. 

Água de coco: é uma excelente alternativa para reforçar a hidratação e ainda potencializar o consumo de sais minerais, que em costumam ter maior perda no verão. 

Chás: em sua maioria, os chás são hidratantes. Opte pelas opções sem cafeína, como camomila e hortelã, ou chás de frutas. 

Sucos de frutas: os sucos feitos em casa são ideais para a estação. Lembre-se de evitar suas versões industrializadas, pois, em sua maioria, possuem alta adição de açúcares.  

Sopas e caldos: apesar de controversos em um primeiro momento, são ótimos para hidratar e fornecem diversos nutrientes importantes. Para o verão, faça as versões frias. 

Além das opções listadas, é importante ter o acompanhamento de profissional médico para obter uma dieta saudável e equilibrada. Só ele pode passar uma rotina de alimentação adequada para as suas necessidades. 

A chegada do verão é um grande convite para sair de casa e aproveitar tudo que o Rio oferece. Este é o momento perfeito para deixar os ambientes fechados e explorar uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma. Confira abaixo os 10 melhores exercícios para a estação mais quente do ano e quais são os cuidados a serem tomados para garantir uma prática segura e eficaz. 

Estamos falando da estação mais quente do ano, e, por isso, a garrafinha de água deve ser sua melhor amiga nesse momento. 

Por conta do calor, existe um risco maior de desidratação. 

Atenção!
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado. 

Além de água, quando falamos de verão, não podemos deixar de falar sobre o protetor solar. 

Geralmente, a incidência de raio solares aumenta, principalmente no início da tarde, por isso se proteja! 

Use o filtro solar adequado para o seu tom de pele. Dessa forma, você evita queimaduras e outras enfermidades. 

Atenção! 
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado. 

Evitar os horários em que há picos de calor é o ideal para quem quer praticar atividades físicas nessa estação. 

Opte por atividade pela manhã ou ao final da tarde. Segundo especialistas, o mais adequado é realizar os treinos até 9h (pela manhã) ou após às 16h (pela tarde). 

Usar roupas leves, que possibilitem a transpiração, é a chave para regular a temperatura de seu corpo, evitando o superaquecimento ou a desidratação rápida. 

Dica extra: bonés e óculos de sol podem ser ótimos aliados para se proteger no verão. 

Independente da atividade escolhida, alongar os músculos é extremamente importante, pois, dessa maneira você evita lesões. 

Dica extra: tenha uma rotina de alongamento antes e após a execução dos exercícios 

Outra dica essencial é ter os equipamentos fundamentais e adequados para você. 

Muitas vezes, dependendo da atividade, os equipamentos devem ser específicos para o biotipo da pessoa. Dois exemplos são o surfe, que precisa de uma prancha que se adeque ao físico da pessoa, e a corrida, que, dependendo do seu objetivo, vai precisar de um calçado ideal. 

O Rio de Janeiro, conhecido por suas praias deslumbrantes, pontos turísticos marcantes e uma atmosfera única, oferece cenários perfeitos para os amantes de ciclismo. A cidade maravilhosa não encanta apenas com sua beleza natural, mas também se revela como um paraíso para os ciclistas, proporcionando inúmeras oportunidades para explorar, exercitar-se e desfrutar da vida ao ar livre. 

Separamos os motivos e principais locais para você curtir as paisagens cariocas enquanto anda de bike.  

Tá esperando o que para andar de bike pelo Rio? 

Além da beleza física que o Rio oferece aos ciclistas, o exercício regular também é um pilar vital para a saúde física, mental e social.  

Pedalar no Rio de Janeiro não é apenas um exercício, é uma experiência que promove não apenas a saúde individual, mas também contribui para um ambiente mais saudável. 

Para os amantes de ciclismo, as terras cariocas não são apenas parte da cidade, mas também um destino de perfeito onde a paixão pelo esporte se encontra com a beleza natural. 

Lembre-se de sempre usar equipamentos de proteção e ficar atento as sinalizações. 

O Outubro Rosa é uma campanha de conscientização dedicada à sensibilização sobre o câncer de mama. Atingindo muitas mulheres globalmente, esse câncer tem como principal forma de prevenção o diagnóstico precoce.  

Mas você sabia que ter uma rotina saudável com exercícios e uma boa alimentação também é uma maneira de evitar a doença? 

Com início nos anos 90, a iniciativa cresceu e se espalhou pelo mundo. Abraçada por organizações de saúde, empresas e comunidades em todos os lugares, seu objetivo é simples: promover ações com a intenção de ressaltar a importância do diagnóstico precoce, tratamento da doença e incentivando a realização de exames regulares. 

Mundialmente, o câncer de mama é um dos tipos mais comuns entre as mulheres. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que esse tipo é responsável por cerca de 2,3 milhões de novos casos e 685.000 mortes por ano em todo o mundo.  

A detecção precoce é essencial para o tratamento bem-sucedido, e a mamografia é uma ferramenta fundamental nesse processo. O exame é indispensável nesse sentido e recomendado que seja feito regularmente para mulheres a partir dos 40 anos. 

Mais do que isso, o Outubro Rosa promove a ideia de as mulheres conhecerem seus próprios corpos, para que possam identificar quaisquer alterações suspeitas. Diagnosticado em estágios iniciais, as chances do tratamento vitorioso são muito maiores. 

A recomendação da Organização Mental da Saúde (OMS) é que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, ou seja, 30 minutos por dia, 5x por semana. 

Uma pesquisa, feita esse ano pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgou que 52% dos brasileiros não praticam ou fazem raramente alguma atividade física em sua rotina. Nesse levantamento foram entrevistadas cerca de 2.050 pessoas, maiores de 16 anos. 

Os dados da pesquisa ligam um sinal de alerta para quem não se exercita rotineiramente, já que, em comparação com dados da pesquisa do ano anterior, 72% das pessoas que praticavam exercícios físicos com frequência não apresentaram problemas de saúde nos últimos 12 meses. 

Pensando nos resultados da pesquisa do Sesi, listamos 5 motivos pelos quais você deve praticar atividades físicas em sua rotina. 

As praias cariocas são um grande cartão-postal da cidade, mas, além de pegar um Sol e do banho de mar, as areias do Rio de Janeiro podem ser um bom local para quem deseja colocar a saúde em dia, aliando um cenário bonito com a prática de atividades físicas para o bem-estar.

Muitos moradores já têm o costume de praticar exercícios em praia. E se você ainda não faz isso, está perdendo uma super oportunidade. Pensando nisso, separamos 7 motivos para você começar agora a se exercitar nas areias das praias do Rio. 

• Estimula a queima calórica; 
• Ajuda no combate da ansiedade e depressão; 
• Melhora o condicionamento físico; 
• Diminui o risco de lesões; 
• Fortalece os músculos; 
• Previne doenças, principalmente as cardiovasculares; 
• Motiva a prática do exercício regularmente por conta da paisagem. 

Agora, que você já sabe os benefícios dos exercícios feitos nas areias, selecionamos 8 modalidades que podem ser interessantes para os iniciantes dessa prática. 

• HIIT: para quem quer suar muito no calor carioca. 
• Vôlei de praia: para quem gosta de atividades em grupo. 
• Beach Tennis: atividade que é a sensação do momento nas praias do rio. 
• Futevôlei: para quem quer fazer um esporte tipicamente carioca. 
• Stand Up Paddle: para se exercitar enquanto se refresca na água. 
• Frescobol: para curtir com uma companhia à beira-mar. 
• Corrida: para quem quer aproveitar a vista enquanto mexe o corpo. 
• Yoga: com aula gratuita do Mude 1 Hábito no Arpoador.   

Praia do Flamengo: 

Apesar de não ser a mais requisitada para banho de mar, a praia do Flamengo tem uma alta procura devido sua proximidade com o Aterro.  

É um local ótimo para esportes praticados exclusivamente na areia como: Beach Tennis, Futevôlei e Vôlei de Praia. Além de ter uma vista linda para dar aquela corrida. 

Praia de Botafogo:  

Assim como seu vizinho Flamengo, não é a melhor praia para banho, mas concentra muitos adeptos de Futevôlei e Beach Workout. 

Além disso, é comum ver pessoas correndo ou pedalando de bicicleta em sua orla. 

Praia de Copacabana: 

Ainda que seja própria para banho na maior parte do tempo, é importante observar as condições do mar no dia que deseja ir nessa praia. 

Com grande foco no turismo, Copacabana também recebe muitos adeptos de treinos funcionais (como o HIIT), Beach Tennis e Stand up Paddle. Nas areias desta praia, também é possível ver várias pessoas jogando Futevôlei. Vôlei de Praia e Frescobol. 

Praia de Ipanema: 

Uma das queridinhas cariocas. É uma praia muito requisitada por banhista e adeptos ao esporte. 

Nela, você encontra um pouco de tudo, desde praticantes de Stand Up Paddle, até Yoga. 

Praia da Barra da Tijuca: 

Quer fugir das praias da Zona Sul? A praia da Barra pode ser uma opção para você! 

Localizada na Zona Oeste, é uma das principais praias da região e, como em Ipanema, é uma praia que você encontra pessoas realizando uma ampla variedade de modalidades.  

Além das atividades já mencionadas, há uma grande concentração de praticantes de Windsurf, principalmente nas proximidades da Praia do Pepê, que é uma faixa específica da Praia da Barra. 

E aí, vamos mudar 1 hábito? 

Pronto para se exercitar em um cenário tipicamente carioca? Então comece agora a colocar esse hábito saudável na sua rotina. É mais que se exercitar. É melhorar a sua saúde e qualidade de vida. 

Ah, e não se esqueça. Se for se exercitar durante o dia, se proteja do Sol usando protetor solar, óculos de sol e bonés, ou viseiras. 

E se você ainda não conhece o movimento Mude 1 Hábito, da Unimed-Rio, clique aqui e veja todas as atividades gratuitas que oferecemos em alguns pontos da cidade do Rio

Ter uma alimentação saudável diariamente é uma dificuldade para muita gente. A agitação diária muitas vezes nos leva a optar por refeições rápidas e pouco nutritivas, seja para quem está na rua ou para quem costuma pedir delivery. E aí, se identificou?

Mas e se você tivesse a possibilidade de sempre ter à disposição uma refeição ou lanche saudável e gostoso, preparado previamente em casa? 

As conhecidas “marmitas” são ótimas opções para melhorar a alimentação no dia a dia. Inclusive, já fizemos vários vídeo sobre o tema no Primeiro Passo, nosso canal de vídeos no youtube com dicas de receitas saudáveis! 

Muita gente reclama que não tem criatividade, nem tempo para fazer suas refeições, então preparamos algumas dicas simples para ajudar você a mudar esse hábito e preparar mais refeições em casa! 

Sabia que algumas frutas e legumes específicos podem trazer mais sensação de saciedade para a sua rotina? Algumas opções são: 

Com elas, você vai sentir menos fome ao longo do dia, evitando dar aquelas beliscadinhas em lanches menos saudáveis. 

Temperos naturais, como alho, cebolinha e açafrão, são uma excelente alternativa para fugir dos condimentos artificiais, que não trazem o mesmo valor nutricional. Além disso, eles deixam a comida bem mais saborosa e muitos deles têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e melhoram a sua digestão. 

Parece clichê falar, mas quando falamos de cozinha saudável é essencial substituir os alimentos fritos. Mas se você tem dificuldade, comece diminuindo a quantidade de óleo na hora de preparar a sua comida. Além disso, outras alternativas que podem te trazer maior bem-estar são assar no forno ou usar a air fyer. Ambas as opções comprometem menos a sua saúde e ainda conseguem entregar refeições super saborosas. 

Uma boa dica para trazer mais sabor para sua marmita é diversificar os alimentos no dia a dia.  

Um bom exemplo pode ocorrer com as proteínas. Ao invés de recorrer a somente uma fonte de proteína, faça pequenas quantidades de opções variadas, como: carne, peixe e frango. Dessa forma, você sempre terá diferentes escolhas para ir alternando entre uma refeição e outra. 

O branqueamento é uma técnica culinária em que os alimentos são brevemente cozidos em água fervente e, em seguida, imersos em água gelada para interromper o cozimento. Essa técnica é utilizada para preservar a cor, textura e nutrientes dos alimentos. 

Não é uma técnica para conservar os alimentos a longo prazo, mas sim uma etapa preparatória que ajuda a preservar a qualidade dos alimentos antes de serem armazenados ou processados de outras maneiras. 

A gente sabe que ter saúde está diretamente ligado a hábitos saudáveis. Atividade física, alimentação saudável, realizar exames periodicamente… São alguns deles.

Ter saúde é também aliar o bem-estar físico, mental e social. Pensando nisso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) criou o Dia Mundial da Saúde, celebrado anualmente em 7 de abril, com a intenção de reforçar que saúde está além de doenças e enfermidades.

Com objetivo de conscientizar sobre a importância da preservação da saúde e garantir uma melhor qualidade de vida, a Unimed-Rio preparou um conjunto de ações que contribuem com a mudança de hábitos.

Confira as atividades que planejamos abaixo! 

Em celebração a essa data tão importante, a Unimed-Rio traz o Aulão Especial em Dose Tripla.

A aula mescla três modalidades diferentes em uma só aula: Yoga, Hiit e Fit dance.

Além de comemorar o Dia Mundial da Saúde com esse aulão especial, iremos inaugurar nosso novo espaço para atividades na Lagoa Rodrigo de Freitas, um gramado onde vão acontecer diversas aulas do nosso projeto.

As memórias afetivas são componentes essenciais para o desenvolvimento humano, principalmente para as crianças, segundo especialistas da pedagogia e da psicologia. É a partir dessas lembranças que há o crescimento da maturidade emocional, que contribui para o aspecto psicológico.   

Como esse desenvolvimento tem grande papel durante a infância, os pais assumem a responsabilidade de ajudar os pequenos há ter memórias afetivas e desenvolvê-las em sua formação. 

Pensando nisso, separamos algumas dicas que te ajudarão a cultivar memórias afetivas. Veja abaixo práticas simples que contribuem para o desenvolvimento dessas lembranças: 

Com essas pequenas práticas, você poderá estar contribuindo para a formação e desenvolvimento de seu filho e criando memórias com a aqueles que amamos. Afinal, assim como incentivamos em nossa campanha institucional, é importante fazer planos, mas também é muito importante vivermos o hoje para criar as nossas memórias afetivas! 

A cidade maravilhosa é repleta de paisagens naturais memoráveis. Esses cartões postais são cenários incríveis não só para contemplar, mas também para os diversos cariocas que praticam atividades físicas ao ar livre. 🏃 

Pensando na beleza que pode ser exercitar a céu aberto, separamos algumas dicas de lugares que podem engrandecer ainda mais a prática de esporte com visuais energizantes seu visual. 🌲☀️