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Nem só de praia vive a Cidade Maravilhosa! Claro que os cariocas preferem colocar o pé na areia e aproveitar o mar, mas existem outras oportunidades para se refrescar na cidade. Pensando nisso, separamos 3 cachoeiras no Rio de Janeiro para conhecer e aproveitar a natureza. 🍃😎

Existe uma série de opções de cachoeiras para conhecer nos municípios adjacentes ao Rio de Janeiro, mas dentro da cidade também há algumas oportunidades para quem gosta de se banhar em águas doces sob a sombra das árvores.

Frequentar cachoeiras é bom não só para se refrescar, mas também é uma ótima opção para se exercitar, pois, na maioria das vezes, é preciso fazer uma trilha para chegar até os locais. Inclusive, já falamos de dicas de trilhas leves no Rio de Janeiro em outro texto.

Aqui no projeto Mude 1 Hábito, da Unimed-Rio, queremos ajudar você a colocar os hábitos saudáveis em dia, então vem conferir essas dicas! 

Caso queira conhecer outro lugar, no caminho desta trilha há uma bifurcação que leva à Cachoeira da Gruta ou a Cachoeira dos Primatas. Se quiser ir à Cachoeira dos Primatas é uma caminhada de mais 20 minutos, aproximadamente, a partir desse ponto.

📍 Para chegar até a entrada da trilha, é indicado pegar a linha 409 e descer no ponto final do Horto, para então seguir o trajeto a pé. Quem for de carro, é indicado deixar o veículo neste ponto da parada de ônibus, pois não há estacionamento perto da entrada da trilha.

⏰ O Parque Nacional da Tijuca recomenda a visita diariamente, entre 8h e 17h e você pode ter mais informações no site do Parque Nacional da Tijuca.

Anotou as dicas de cachoeiras no Rio de Janeiro para aproveitar? Então agora anote os cuidados para curtir com segurança o passeio:

Vale ressaltar que é importante se informar sobre as condições dos trajetos e horários de funcionamento diretamente com o Parque Nacional da Tijuca. Por segurança, sugerimos a busca de guias autorizados ou grupos de trilha para realizar os passeios.

Além de ser uma ótima forma de manter o contato com a natureza, frequentar cachoeiras é uma maneira de associar uma atividade de lazer junto com uma atividade física. Afinal de contas, se exercitar não é só puxar ferro na academia. Existe uma série de esportes e atividades ao ar livre que podem ser realizadas para manter hábitos saudáveis e desfrutar a vista da cidade.

A gente sabe que é preciso se exercitar e levar uma vida saudável, mas de vez em quando algumas coisas podem ficar no caminho, como: preguiça, problemas financeiros, falta de tempo… É por todos esses e outros motivos motivos que os exercícios de treinamento funcional têm ganhado adeptos e virado um queridinho.

Tão queridinho que é uma das atividades que oferecemos no projeto Mude 1 Hábito, da Unimed-Rio, que oferece aulas gratuitas em diversos pontos do Rio de Janeiro.

Se você não sabe o que é Treinamento Funcional, ou se quer saber os reais benefícios desses exercícios, veio ao lugar certo! Continue lendo que você vai descobrir tudo sobre esse tipo de atividade. 😎

A prática é recomendada para qualquer pessoa, exceto quando há restrições médicas diagnosticadas. O Treinamento Funcional é recomendado para diversos objetivos, como: emagrecimento, hipertrofia muscular, tonificação para o corpo ou alongamento.

Para saber as suas condições de saúde e do seu corpo, é bom consultar um especialista. Vale examinar como anda o coração, a circulação sanguínea e os problemas crônicos antes de começar qualquer prática de atividade física. 

Seja no Verão, ou em qualquer outra estação do ano, o Rio de Janeiro tem diversas paisagens e lugares para curtir a natureza e ainda colocar a saúde em dia. Pensando nisso, separamos 3 dicas de trilhas leves no Rio de Janeiro.

Como diz a música: “Moro, num país tropical, abençoado por Deus e bonito por natureza”. Assim é o Brasil, um país reconhecido pelas belezas naturais e diversas, como o Parque Nacional da Tijuca, no Rio de Janeiro, que protege a maior floresta urbana do mundo replantada pelo homem, tem uma extensão de 3.953 hectares de Mata Atlântica.

O Brasil tem uma natureza única. Por essa razão, passeios como trilhas e parques não são somente lazer, mas também educação, sustentabilidade e uma ótima oportunidade para colocar hábitos saudáveis em dia. 🤗

Você já ouviu falar sobre as PANCs? Não? Então já está na hora de saber um pouco mais. PANCs são plantas alimentícias não convencionais. Isso quer dizer que elas têm potencial alimentício, mas não são usadas geralmente na rotina alimentar da atualidade.

É importante frisar que essas plantas que vamos descobrir são consideradas não convencionais nos dias de hoje, pois o costume de usá-las na alimentação foi se perdendo ao longo do tempo. Hoje essas plantas podem até ser chamadas, erroneamente, de “ervas-daninhas”.

Imagine um dia de sol, o pé na areia, ao fundo o som das ondas e no horizonte o mar azul. Delícia, não é mesmo? Seja para relaxar, dar um mergulho ou até para realizar exercícios na praia. Esse cenário é bom para qualquer momento, mas você sabia que existe uma modalidade específica de exercícios conhecida como Beach Workout? 🏖️

Isso mesmo! 

Essa modalidade já mudou a rotina de treinamento de muitos cariocas, que começaram a se exercitar ao ar livre, em contato com a praia. Claro que o Beach Workout não é apenas um queridinho dos cariocas, afinal, são mais de 7 mil quilômetros de litoral no Brasil, do Rio Grande do Sul ao Amapá. O que não vai faltar é praia para você aproveitar a natureza e cuidar da sua saúde!

Vamos entender um pouco mais sobre a modalidade e desvendar os seus benefícios. Bora mudar 1 hábito?

Outra grande vantagem é a obtenção de Vitamina D pela exposição sadia ao Sol ☀️, quando as atividades são praticadas na parte do dia. Essa vitamina é uma fonte de nutrientes importante para o corpo humano, que ajuda no fortalecimento dos ossos e das articulações. Além disso, tomar Sol também aumenta a produção de endorfina pelo cérebro. Conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina é um “antidepressivo natural” que ajuda a regular as emoções e aliviar as tensões. 

Por fim, se exercitar ao ar livre faz você desenvolver a concentração. Da mesma forma como a variedade do ambiente traz muitas novidades, ela também traz muitas distrações. É natural que você precise estar mais focado para conseguir praticar os exercícios corretamente. Nessa busca por encontrar o equilíbrio entre apreciar a paisagem e se exercitar com exatidão, sua mente desenvolve uma habilidade muito útil para o dia a dia. É um desafio e tanto que você acaba adquirindo sem nem perceber, combo dois em um. 

Você já parou para analisar as cores dos alimentos? Já se perguntou por que determinado alimento é de uma cor específica? E já pensou como isso pode influenciar na sua saúde? Está na hora de começar a fazer esses questionamentos.🤨

Provavelmente você já escutou, de algum especialista, que uma dieta bem colorida é a chave para uma alimentação saudável, porém, mesmo sabendo disso, você acaba consumindo sempre os mesmos alimentos sem se dar conta. 

Existe uma razão para cada alimento ter a sua cor. Cada uma delas se refere a um nutriente específico e a falta de uma cor específica na sua alimentação indica a falta de um determinado nutriente para o seu corpo.

Lógico que não, até porque já foi dito aqui que o exagero é inimigo da saúde. O importante é sempre tentar variar o cardápio, colocar algo diferente, que você não está acostumado, e fugir da tentação de comer o mesmo todos os dias e achar que está tudo bem.

O pensamento é simples: quanto maior a variedade de alimentos se alternando no seu cardápio, maior a quantidade de nutrientes você estará absorvendo. Claro que você não é obrigado a comer algo que não gosta, mas conhecendo as cores dos alimentos e os nutrientes associados a essas cores, você vai poder encontrar opções semelhantes para colocar no prato.

Atualmente, existem milhares de opções de treinamento para quem busca levar uma vida mais saudável. São metodologias distintas para atender a objetivos também diferentes. Uma dessas atividades é o treino HIIT. Você conhece? Sabe quais seus benefícios? Acompanhe pois vamos entender tudo isso!

O HIIT (High Intensity Interval Training), sigla em inglês para Exercício de Alta Intensidade Intervalado, é uma modalidade baseada na prática de exercícios de intensidade contínua em um curto período de tempo. O treino HIIT aumenta o gasto calórico e condiciona o corpo para um novo ritmo de vida.   

Então HIIT é a mesma coisa que treinamento funcional? Não exatamente. Essa é uma dúvida muito comum, mas há algumas diferenças entre eles, e na verdade, eles podem ser complementares.

Nas palavras do professor de HIIT, Fernando Duarte, que ministra nossas aulas junto com a Mude no Maracanã e no Engenhão:

“O HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade, que tem a capacidade de auxiliar na aceleração do metabolismo promovendo diversos benefícios. O hiit pode ser encontrado em diversos estilos de exercício físico. O treinamento funcional, como o próprio nome diz, está relacionado à funcionalidade do corpo humano. Nesse tipo de treinamento  são aprimorados movimentos que realizamos no nosso cotidiano, como sentar, pular, agachar, empurrar, puxar e entre outros.”

*Este conteúdo foi aprovado por Fernando Duarte (CREF: 023921-G/RJ), educador físico, coach de HIIT, treinamento funcional e de força da Mude.

Durante o dia, somos impactados por milhares de informações. É uma avalanche de imagens, sons, cheiros, sentimentos, preocupações e responsabilidades. Tudo isso faz com que grande parte dos dados que nossos sentidos passam para o nosso cérebro não sejam levados ao nível do consciente. Parece confuso, não? Mas fica aqui, pois vamos explicar direitinho. 🧐

A verdade é que perdemos uma quantidade imensa de detalhes que passam despercebidos. Trabalhar a concentração e focar a atenção para aquele exato momento em que você está vivendo tem trazido diversos benefícios para a rotina de muitas pessoas que praticam a meditação mindfulness.

Trata-se de um exercício que tem como propósito alcançar um estado de plena atenção aos pequenos detalhes do que está ao redor.

Mindfulness é um termo em inglês cuja tradução é “atenção plena”. É uma prática de meditação que busca quebrar o automatismo da rotina e trabalhar o poder da atenção para perceber particularidades de cada ação. A percepção aguçada é aplicada ao ambiente e tudo o que compõe o cenário naquele momento. No entanto, ela é usada para compreender o comportamento do corpo, a respiração, o movimento dos músculos e as sensações experimentadas.

Um dos principais meios de atingir esse estado de atenção é prestando atenção na respiração.

Segundo Luíza Bittencourt, professora de mindfulness do projeto Mude 1 Hábito:
“A gente usa a respiração natural do nosso corpo como base, porque a respiração é o remédio natural do nosso corpo. Só que não tem efeito colateral, não custa nada e tá sempre com a  gente. Ajuda nessa parte da auto-regulação emocional, de trazer a gente de volta para o presente, para o nosso equilíbrio.”

Ao fazer isso, sua mente se condiciona a perceber melhor como tudo funciona e, por isso, você passa a tomar decisões mais conscientes. Aprendemos a olhar os desafios cotidianos com mais atenção e cuidado. Essa dinâmica nos faz desenvolver maturidade emocional para lidar com as situações mais complicadas a partir de uma sabedoria sobre nós mesmos(as).

É um treino constante de controle da mente, para estar totalmente conectada ao que você está fazendo. Dessa forma, você se torna capaz de entender melhor como seu corpo e sua mente reagem em determinadas situações. Tudo é parte de um estado de treinamento contínuo que leva ao aperfeiçoamento e, consequentemente, ao melhor resultado.

Com o treino regular de mindfulness, você vai perceber evoluções nas respostas a determinados estímulos, tudo integrado a um processo de aprimoramento e assertividade.

O ponto de reconhecimento sobre suas reações faz com que você, em vez de tentar mudar certas realidades, ou seja, excluir os fatores de estresse, passe a mudar o modo como você lida com eles. Afinal, há coisas que simplesmente saem do nosso controle, não é mesmo?

Os primeiros passos da prática não precisam ser com horas de meditação em um campo de rosas ao som de água corrente. Você pode começar com atividades cotidianas.

Existem as práticas informais, que são aquelas aplicadas a movimentos comuns, como na hora de se alimentar ou escovar os dentes. Há também as práticas formais, que é quando você realmente reserva alguns minutinhos da rotina para ficar em silêncio, com sua mente entrando no estado integral de meditação.

O princípio básico do mindfulness é atenção plena ao presente, uma vivência minuciosa do agora. Por isso, é preciso se concentrar em tudo o que diz respeito ao instante vivido, observar como tais coisas influenciam você e seu corpo. Mindfulness é um estado de consciência integral, em que você não controla nada, mas percebe e compreende tudo.

Em primeiro lugar, observe os barulhos externos e tente se desligar deles, um a um.

Em seguida, foque no ritmo da sua respiração. Perceba o movimento de inspirar e expirar, visualizando seu peito inflar e murchar. Observe o ar que entra e o ar que sai. 

É normal perder o foco e começar a pensar nos boletos, nos compromissos e em outras situações. Ao perceber que sua mente foi para outro lugar, não se culpe, apenas entenda o que te chamou a atenção e volte a se concentrar na respiração.

Desenvolva a habilidade de manter o tempo todo de prática em completo foco. O sentimento de avanço acontece quando essa habilidade de percepção sobre si mesmo(a) e sobre tudo o que está ao redor torna-se integral e por um período cada vez maior.

Se hoje você começa com 2 minutos, amanhã você pode ficar 10, 15, 20.

E aí? Aceita o desafio de experimentar o mindfulness para levar uma vida mais conectada com você mesmo(a)?😉

Acordou e está faltando aquela disposição? Deixou ela toda no fim de semana passado e agora está sem energia até para levantar da cama? Calma, sabemos como fazer o seu entusiasmo voltar para começar a nova semana através de alimentos que dão energia. 😉

Sabia que um dos principais fatores que influenciam a nossa disposição é a alimentação? Um corpo carente de ferro, potássio, proteína e carboidratos transforma você em uma pessoa desanimada, e não é isso o que queremos. Mas como se alimentar corretamente?🤔

Além de ter uma alimentação balanceada e intercalada, você pode conseguir energia extra ingerindo alguns alimentos específicos, de preferência naturais. Esses são consumidos e digeridos mais facilmente, fazendo com que a energia chegue mais rápido ao seu corpo.