Treino HIIT: intensidade e praticidade para perder peso

O treinamento HIIT tem o propósito de colocar o corpo para se movimentar em um ritmo de alta intensidade, fazendo com que ele consuma um maior teor de gordura. É justamente por isso que é indicado para quem quer perder peso. Contudo, é importante explicar que tanto o treinamento intervalado de alta intensidade, quanto o treinamento de intensidade moderada, alcançam benefícios parecidos para o corpo. 

Em ambos os exercícios, a redução da gordura corporal acontece. A diferença está no tempo e na forma como esse processo se dá.

Outro ponto fundamental é compreender que o conceito de intensidade varia de um indivíduo para o outro. É por isso que o HIIT deve ser um treinamento personalizado, que leve em consideração essas características. A vantagem é que, ainda assim, o treino pode ser apropriado para qualquer realidade. 

Por ser um treinamento de alta intensidade, segundo o professor Fernando Duarte: “uma das questões a serem respeitadas é o descanso. Dessa maneira é recomendada uma recuperação em torno de 36 a 48 horas para evitar possíveis lesões. Concluímos que o HIIT é recomendado ser feito de 2 a 3 vezes na semana, se possível em dias alternados, vale lembrar que esses dias podem variar de acordo com o indivíduo.”

Estamos falando de um treino que exige bastante do organismo, afinal, como o próprio nome diz, é resultado da aplicação de uma alta intensidade de exercício. Logo, é muito importante que, antes de iniciar a prática, a saúde esteja em dia.

É preciso realizar exames médicos para saber se seu corpo está apto a encarar a potência do treinamento. E claro, também é fundamental seguir a orientação de um profissional da educação física para que sua evolução e desenvolvimento sejam acompanhados de perto.

Estudos demonstram que o corpo ainda continua queimando gordura até 24 horas depois do treino. Isso acontece porque o organismo tem um consumo maior de oxigênio após o exercício, acelerando o metabolismo, que, consequentemente, utiliza mais calorias para a manutenção de atividades corriqueiras. Esse efeito tem o nome de EPOC, sigla em inglês para “consumo excessivo de oxigênio após exercício”, e possui diferentes níveis de queima de gordura pós–exercício.  

Outro benefício para o organismo é que, como o corpo se adapta a resistir ao treino de alta intensidade, ele se condiciona. Ao se condicionar, o coração também é fortalecido. 

Durante o treinamento, a pessoa alcança picos de alta intensidade, ou seja, alto consumo de energia vindo dos carboidratos e gorduras. E a prática é intercalada com períodos de descanso, que podem ser ativos, de baixo movimento ou passivos, quando o corpo para totalmente. 

Como falamos, o HIIT pode ser adaptado à realidade de qualquer pessoa. No entanto, é preciso cautela na elaboração do treinamento e no seu acompanhamento. Os exercícios exigem uma alta performance do organismo, principalmente da frequência cardíaca. Por isso, a atividade pede atenção redobrada para quem está iniciando ou leva uma vida muito sedentária.  

Da mesma maneira, obesos, glicêmicos, tabagistas ou pessoas com outra condição crônica que afeta a resistência devem ser analisados por um profissional para que este possa traçar um treinamento que atenda à resistência de forma individualizada, já que cada uma dessas condições exige uma adaptação apropriada que evite lesões. 

Outro tipo de problema que também exige cuidado são as doenças relacionadas aos ossos ou às articulações. Para estas pessoas, será preciso traçar algumas limitações para os treinos. É por isso que o acompanhamento profissional, em qualquer condição, é indispensável para evitar futuras lesões.