A chegada do verão é um grande convite para sair de casa e aproveitar tudo que o Rio oferece. Este é o momento perfeito para deixar os ambientes fechados e explorar uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma. Confira abaixo os 10 melhores exercícios para a estação mais quente do ano e quais são os cuidados a serem tomados para garantir uma prática segura e eficaz.
Melhores Exercícios para o Verão:
Corrida na praia
Além de ser ótimo para queima calórica, a corrida na praia também pode auxiliar no fortalecimento muscular e contribuir para a resistência cardiovascular.
Stand-up Paddle (SUP):
O SUP é excelente para se refrescar no verão. Geralmente feito em praia, a modalidade melhora o equilíbrio, fortalece os músculos do núcleo do corpo, além de ser uma excelente alternativa para promover a saúde do coração.
Ciclismo:
Se você quer explorar os diferentes cenários cariocas, o ciclismo pode ser uma boa pedida. Essa atividade auxilia para melhora do condicionamento físico e queima de calorias.
Caso queira evitar ambientes como praias, o Rio de Janeiro possui ciclovias próximas a cachoeiras que podem ser uma opção.
Quer saber outros lugares para andar de bike?
Yoga:
A yoga é ótima para aqueles que desejam trabalhar a flexibilidade do corpo. Promove o equilíbrio mental e físico e contribui para relaxamento mental.
O Mude 1 Hábito oferece Yoga de forma gratuita. Quer saber mais?
Natação:
Quer melhor maneira para se refrescar no calor do que a natação?
Essa modalidade trabalha diversos grupos musculares, fortalece o sistema cardiovascular e alivia o estresse nas articulações.
HIIT na praia:
A melhor definição dessa atividade é a combinação de cardio com treinamento de força, trazendo uma queima eficaz de calorias.
Você pode aproveitar o local para se refrescar na praia após a atividade.
Se você prefere realizar essa atividade em outro local, o projeto Mude 1 Hábito oferece Hiit de forma gratuita. Quer saber mais?
Beach Tenis:
A queridinha dos moradores do Rio, o Beach Tennis vem ganhando adeptos e espaço nas areias cariocas.
Uma boa opção de cardio para curtir durante uma ida a praia e treinar com a família e amigos.
Vôlei de Praia:
Similar a diversas práticas ligadas ao ambiente praiano, o vôlei de praia pode ser ótimo para você que quer treinar com seus amigos e deseja trabalhar a sua agilidade.
Surfe:
Do Arpoador até a Prainha, o surfe carioca já conta com inúmeros seguidores.
É outro exemplo ideal para quem deseja se refrescar enquanto realiza a atividade física. Esse esporte melhora força e equilíbrio.
No Rio, temos diferentes praias que podem servir para essa prática.
Agora que você já sabe quais são os melhores esportes do verão, é importante estar por dentro dos cuidados a serem tomados para praticá-los da maneira mais segura possível. Confira abaixo algumas dicas que separamos.
Hidrate-se
Estamos falando da estação mais quente do ano, e, por isso, a garrafinha de água deve ser sua melhor amiga nesse momento.
Por conta do calor, existe um risco maior de desidratação.
Atenção!
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado.
Use protetor solar
Além de água, quando falamos de verão, não podemos deixar de falar sobre o protetor solar.
Geralmente, a incidência de raio solares aumenta, principalmente no início da tarde, por isso se proteja!
Use o filtro solar adequado para o seu tom de pele. Dessa forma, você evita queimaduras e outras enfermidades.
Atenção!
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado.
Pratique suas atividades em horários estratégicos
Evitar os horários em que há picos de calor é o ideal para quem quer praticar atividades físicas nessa estação.
Opte por atividade pela manhã ou ao final da tarde. Segundo especialistas, o mais adequado é realizar os treinos até 9h (pela manhã) ou após às 16h (pela tarde).
Tenha vestimentas leves
Usar roupas leves, que possibilitem a transpiração, é a chave para regular a temperatura de seu corpo, evitando o superaquecimento ou a desidratação rápida.
Dica extra: bonés e óculos de sol podem ser ótimos aliados para se proteger no verão.
Alongar é necessário
Independente da atividade escolhida, alongar os músculos é extremamente importante, pois, dessa maneira você evita lesões.
Dica extra: tenha uma rotina de alongamento antes e após a execução dos exercícios
Tenha os equipamentos necessários
Outra dica essencial é ter os equipamentos fundamentais e adequados para você.
Muitas vezes, dependendo da atividade, os equipamentos devem ser específicos para o biotipo da pessoa. Dois exemplos são o surfe, que precisa de uma prancha que se adeque ao físico da pessoa, e a corrida, que, dependendo do seu objetivo, vai precisar de um calçado ideal.