Autor: Eduarda Isiris

A chegada do verão é um grande convite para sair de casa e aproveitar tudo que o Rio oferece. Este é o momento perfeito para deixar os ambientes fechados e explorar uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma. Confira abaixo os 10 melhores exercícios para a estação mais quente do ano e quais são os cuidados a serem tomados para garantir uma prática segura e eficaz. 

Estamos falando da estação mais quente do ano, e, por isso, a garrafinha de água deve ser sua melhor amiga nesse momento. 

Por conta do calor, existe um risco maior de desidratação. 

Atenção!
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado. 

Além de água, quando falamos de verão, não podemos deixar de falar sobre o protetor solar. 

Geralmente, a incidência de raio solares aumenta, principalmente no início da tarde, por isso se proteja! 

Use o filtro solar adequado para o seu tom de pele. Dessa forma, você evita queimaduras e outras enfermidades. 

Atenção! 
Com as altas temperaturas, que o Rio de Janeiro vem enfrentando ultimamente, é importante ter cuidado redobrado. 

Evitar os horários em que há picos de calor é o ideal para quem quer praticar atividades físicas nessa estação. 

Opte por atividade pela manhã ou ao final da tarde. Segundo especialistas, o mais adequado é realizar os treinos até 9h (pela manhã) ou após às 16h (pela tarde). 

Usar roupas leves, que possibilitem a transpiração, é a chave para regular a temperatura de seu corpo, evitando o superaquecimento ou a desidratação rápida. 

Dica extra: bonés e óculos de sol podem ser ótimos aliados para se proteger no verão. 

Independente da atividade escolhida, alongar os músculos é extremamente importante, pois, dessa maneira você evita lesões. 

Dica extra: tenha uma rotina de alongamento antes e após a execução dos exercícios 

Outra dica essencial é ter os equipamentos fundamentais e adequados para você. 

Muitas vezes, dependendo da atividade, os equipamentos devem ser específicos para o biotipo da pessoa. Dois exemplos são o surfe, que precisa de uma prancha que se adeque ao físico da pessoa, e a corrida, que, dependendo do seu objetivo, vai precisar de um calçado ideal. 

O Outubro Rosa é uma campanha de conscientização dedicada à sensibilização sobre o câncer de mama. Atingindo muitas mulheres globalmente, esse câncer tem como principal forma de prevenção o diagnóstico precoce.  

Mas você sabia que ter uma rotina saudável com exercícios e uma boa alimentação também é uma maneira de evitar a doença? 

Com início nos anos 90, a iniciativa cresceu e se espalhou pelo mundo. Abraçada por organizações de saúde, empresas e comunidades em todos os lugares, seu objetivo é simples: promover ações com a intenção de ressaltar a importância do diagnóstico precoce, tratamento da doença e incentivando a realização de exames regulares. 

Mundialmente, o câncer de mama é um dos tipos mais comuns entre as mulheres. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que esse tipo é responsável por cerca de 2,3 milhões de novos casos e 685.000 mortes por ano em todo o mundo.  

A detecção precoce é essencial para o tratamento bem-sucedido, e a mamografia é uma ferramenta fundamental nesse processo. O exame é indispensável nesse sentido e recomendado que seja feito regularmente para mulheres a partir dos 40 anos. 

Mais do que isso, o Outubro Rosa promove a ideia de as mulheres conhecerem seus próprios corpos, para que possam identificar quaisquer alterações suspeitas. Diagnosticado em estágios iniciais, as chances do tratamento vitorioso são muito maiores. 

A recomendação da Organização Mental da Saúde (OMS) é que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, ou seja, 30 minutos por dia, 5x por semana. 

Uma pesquisa, feita esse ano pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgou que 52% dos brasileiros não praticam ou fazem raramente alguma atividade física em sua rotina. Nesse levantamento foram entrevistadas cerca de 2.050 pessoas, maiores de 16 anos. 

Os dados da pesquisa ligam um sinal de alerta para quem não se exercita rotineiramente, já que, em comparação com dados da pesquisa do ano anterior, 72% das pessoas que praticavam exercícios físicos com frequência não apresentaram problemas de saúde nos últimos 12 meses. 

Pensando nos resultados da pesquisa do Sesi, listamos 5 motivos pelos quais você deve praticar atividades físicas em sua rotina. 

Ter uma alimentação saudável diariamente é uma dificuldade para muita gente. A agitação diária muitas vezes nos leva a optar por refeições rápidas e pouco nutritivas, seja para quem está na rua ou para quem costuma pedir delivery. E aí, se identificou?

Mas e se você tivesse a possibilidade de sempre ter à disposição uma refeição ou lanche saudável e gostoso, preparado previamente em casa? 

As conhecidas “marmitas” são ótimas opções para melhorar a alimentação no dia a dia. Inclusive, já fizemos vários vídeo sobre o tema no Primeiro Passo, nosso canal de vídeos no youtube com dicas de receitas saudáveis! 

Muita gente reclama que não tem criatividade, nem tempo para fazer suas refeições, então preparamos algumas dicas simples para ajudar você a mudar esse hábito e preparar mais refeições em casa! 

Sabia que algumas frutas e legumes específicos podem trazer mais sensação de saciedade para a sua rotina? Algumas opções são: 

Com elas, você vai sentir menos fome ao longo do dia, evitando dar aquelas beliscadinhas em lanches menos saudáveis. 

Temperos naturais, como alho, cebolinha e açafrão, são uma excelente alternativa para fugir dos condimentos artificiais, que não trazem o mesmo valor nutricional. Além disso, eles deixam a comida bem mais saborosa e muitos deles têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e melhoram a sua digestão. 

Parece clichê falar, mas quando falamos de cozinha saudável é essencial substituir os alimentos fritos. Mas se você tem dificuldade, comece diminuindo a quantidade de óleo na hora de preparar a sua comida. Além disso, outras alternativas que podem te trazer maior bem-estar são assar no forno ou usar a air fyer. Ambas as opções comprometem menos a sua saúde e ainda conseguem entregar refeições super saborosas. 

Uma boa dica para trazer mais sabor para sua marmita é diversificar os alimentos no dia a dia.  

Um bom exemplo pode ocorrer com as proteínas. Ao invés de recorrer a somente uma fonte de proteína, faça pequenas quantidades de opções variadas, como: carne, peixe e frango. Dessa forma, você sempre terá diferentes escolhas para ir alternando entre uma refeição e outra. 

O branqueamento é uma técnica culinária em que os alimentos são brevemente cozidos em água fervente e, em seguida, imersos em água gelada para interromper o cozimento. Essa técnica é utilizada para preservar a cor, textura e nutrientes dos alimentos. 

Não é uma técnica para conservar os alimentos a longo prazo, mas sim uma etapa preparatória que ajuda a preservar a qualidade dos alimentos antes de serem armazenados ou processados de outras maneiras. 

A gente sabe que ter saúde está diretamente ligado a hábitos saudáveis. Atividade física, alimentação saudável, realizar exames periodicamente… São alguns deles.

Ter saúde é também aliar o bem-estar físico, mental e social. Pensando nisso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) criou o Dia Mundial da Saúde, celebrado anualmente em 7 de abril, com a intenção de reforçar que saúde está além de doenças e enfermidades.

Com objetivo de conscientizar sobre a importância da preservação da saúde e garantir uma melhor qualidade de vida, a Unimed-Rio preparou um conjunto de ações que contribuem com a mudança de hábitos.

Confira as atividades que planejamos abaixo! 

Em celebração a essa data tão importante, a Unimed-Rio traz o Aulão Especial em Dose Tripla.

A aula mescla três modalidades diferentes em uma só aula: Yoga, Hiit e Fit dance.

Além de comemorar o Dia Mundial da Saúde com esse aulão especial, iremos inaugurar nosso novo espaço para atividades na Lagoa Rodrigo de Freitas, um gramado onde vão acontecer diversas aulas do nosso projeto.

As memórias afetivas são componentes essenciais para o desenvolvimento humano, principalmente para as crianças, segundo especialistas da pedagogia e da psicologia. É a partir dessas lembranças que há o crescimento da maturidade emocional, que contribui para o aspecto psicológico.   

Como esse desenvolvimento tem grande papel durante a infância, os pais assumem a responsabilidade de ajudar os pequenos há ter memórias afetivas e desenvolvê-las em sua formação. 

Pensando nisso, separamos algumas dicas que te ajudarão a cultivar memórias afetivas. Veja abaixo práticas simples que contribuem para o desenvolvimento dessas lembranças: 

Com essas pequenas práticas, você poderá estar contribuindo para a formação e desenvolvimento de seu filho e criando memórias com a aqueles que amamos. Afinal, assim como incentivamos em nossa campanha institucional, é importante fazer planos, mas também é muito importante vivermos o hoje para criar as nossas memórias afetivas! 

A cidade maravilhosa é repleta de paisagens naturais memoráveis. Esses cartões postais são cenários incríveis não só para contemplar, mas também para os diversos cariocas que praticam atividades físicas ao ar livre. 🏃 

Pensando na beleza que pode ser exercitar a céu aberto, separamos algumas dicas de lugares que podem engrandecer ainda mais a prática de esporte com visuais energizantes seu visual. 🌲☀️ 

Nem só de praia vive a Cidade Maravilhosa! Claro que os cariocas preferem colocar o pé na areia e aproveitar o mar, mas existem outras oportunidades para se refrescar na cidade. Pensando nisso, separamos 3 cachoeiras no Rio de Janeiro para conhecer e aproveitar a natureza. 🍃😎

Existe uma série de opções de cachoeiras para conhecer nos municípios adjacentes ao Rio de Janeiro, mas dentro da cidade também há algumas oportunidades para quem gosta de se banhar em águas doces sob a sombra das árvores.

Frequentar cachoeiras é bom não só para se refrescar, mas também é uma ótima opção para se exercitar, pois, na maioria das vezes, é preciso fazer uma trilha para chegar até os locais. Inclusive, já falamos de dicas de trilhas leves no Rio de Janeiro em outro texto.

Aqui no projeto Mude 1 Hábito, da Unimed-Rio, queremos ajudar você a colocar os hábitos saudáveis em dia, então vem conferir essas dicas! 

Caso queira conhecer outro lugar, no caminho desta trilha há uma bifurcação que leva à Cachoeira da Gruta ou a Cachoeira dos Primatas. Se quiser ir à Cachoeira dos Primatas é uma caminhada de mais 20 minutos, aproximadamente, a partir desse ponto.

📍 Para chegar até a entrada da trilha, é indicado pegar a linha 409 e descer no ponto final do Horto, para então seguir o trajeto a pé. Quem for de carro, é indicado deixar o veículo neste ponto da parada de ônibus, pois não há estacionamento perto da entrada da trilha.

⏰ O Parque Nacional da Tijuca recomenda a visita diariamente, entre 8h e 17h e você pode ter mais informações no site do Parque Nacional da Tijuca.

Anotou as dicas de cachoeiras no Rio de Janeiro para aproveitar? Então agora anote os cuidados para curtir com segurança o passeio:

Vale ressaltar que é importante se informar sobre as condições dos trajetos e horários de funcionamento diretamente com o Parque Nacional da Tijuca. Por segurança, sugerimos a busca de guias autorizados ou grupos de trilha para realizar os passeios.

Além de ser uma ótima forma de manter o contato com a natureza, frequentar cachoeiras é uma maneira de associar uma atividade de lazer junto com uma atividade física. Afinal de contas, se exercitar não é só puxar ferro na academia. Existe uma série de esportes e atividades ao ar livre que podem ser realizadas para manter hábitos saudáveis e desfrutar a vista da cidade.

A gente sabe que é preciso se exercitar e levar uma vida saudável, mas de vez em quando algumas coisas podem ficar no caminho, como: preguiça, problemas financeiros, falta de tempo… É por todos esses e outros motivos motivos que os exercícios de treinamento funcional têm ganhado adeptos e virado um queridinho.

Tão queridinho que é uma das atividades que oferecemos no projeto Mude 1 Hábito, da Unimed-Rio, que oferece aulas gratuitas em diversos pontos do Rio de Janeiro.

Se você não sabe o que é Treinamento Funcional, ou se quer saber os reais benefícios desses exercícios, veio ao lugar certo! Continue lendo que você vai descobrir tudo sobre esse tipo de atividade. 😎

A prática é recomendada para qualquer pessoa, exceto quando há restrições médicas diagnosticadas. O Treinamento Funcional é recomendado para diversos objetivos, como: emagrecimento, hipertrofia muscular, tonificação para o corpo ou alongamento.

Para saber as suas condições de saúde e do seu corpo, é bom consultar um especialista. Vale examinar como anda o coração, a circulação sanguínea e os problemas crônicos antes de começar qualquer prática de atividade física. 

Seja no Verão, ou em qualquer outra estação do ano, o Rio de Janeiro tem diversas paisagens e lugares para curtir a natureza e ainda colocar a saúde em dia. Pensando nisso, separamos 3 dicas de trilhas leves no Rio de Janeiro.

Como diz a música: “Moro, num país tropical, abençoado por Deus e bonito por natureza”. Assim é o Brasil, um país reconhecido pelas belezas naturais e diversas, como o Parque Nacional da Tijuca, no Rio de Janeiro, que protege a maior floresta urbana do mundo replantada pelo homem, tem uma extensão de 3.953 hectares de Mata Atlântica.

O Brasil tem uma natureza única. Por essa razão, passeios como trilhas e parques não são somente lazer, mas também educação, sustentabilidade e uma ótima oportunidade para colocar hábitos saudáveis em dia. 🤗