1) Hidrate-se!
Considerado por muitos especialistas o cuidado mais importante de todos, a atenção com a hidratação é fundamental em situações de calor intenso.
Se possível, tenha sempre em mãos uma garrafa de água, especialmente quando estiver ao ar livre.
Caso prefira, é possível se manter hidrato através de frutas, sucos e outros alimentos ricos em água. Confira aqui quais são essas outras maneiras.
Importante! Em momentos prévios a atividades físicas, sobretudo com o calor, a hidratação é ainda mais crucial. Caso venha a praticar algum exercício, hidrate-se ainda mais, de preferência, antes, durante e depois da atividade.
2) Protetor solar é essencial
Outro ponto indispensável em dias de calor é uma boa proteção solar. Ainda que o Sol esteja mais fraco ou com tempo nublado, ter uma rotina de proteção com a pele é de grande importância.
O ideal é aplicar o protetor, apropriado para seu tipo de pele, de maneira generosa e sempre que possível retocar a aplicação.
Caso não saiba qual é o protetor mais indicado para sua pele, consulte o dermatologista de sua confiança.
Durante o exercício físico, também é importante estar protegido do Sol, principalmente em atividades ao ar livre.
3) A sua roupa também importa
Uma grande aliada que podemos ter em dias quentes são nossas vestimentas. A melhor opção para dias de calor são roupas leves e claras, que acabam refletindo a luz solar.
Nesses casos, os tecidos naturais são os mais aconselhados, sendo assim, opte por peças feitas por algodão ou linho, por serem materiais mais respiráveis, permitindo uma melhor circulação.
Atenção! Não são indicadas para essas temperaturas, roupas de cores escuras, que acabam absorvendo mais calor, e feita a partir de tecidos sintéticos como poliéster, poliamida e viscose.
Para práticas de atividades físicas, existem peças que possuem proteção solar, garantido maior segurança ao decorrer do exercício. Optar por roupas leves, como tecidos em dry-fit, nessas situações é importante, pois permitem uma transpiração mais fluida e uma circulação maior de ar no corpo.
4) Atividades físicas em horários estratégicos
Ter uma rotina de exercícios é muito importante para manter a saúde em dia, mas o horário no qual essas atividades são praticadas também é fundamental.
O mais indicado por especialistas é realizar exercícios ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando o sol está menos intenso.
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Quais são os melhores alimentos para o calor?
O calor exige atenção redobrada com a alimentação e com sua rotina de hidratação, pois, em temperaturas mais altas, o corpo pode perder mais líquidos e sais minerais, além do metabolismo basal ficar mais lento.
Pensando nisso, separamos alguns alimentos ricos em líquidos que podem ser importantes nesse verão.
Como deve ser meu prato?
No verão é importante escolher alimentos mais leves e refrescantes, com alto teor de água. Existem algumas opções capazes de tornar as refeições mais adequadas à estação, proporcionando saciedade e atuando na reposição de nutrientes perdidos.
Estão entre os mais indicados para o calor do verão:
Vegetais: alface, agrião, cenoura, pepino, tomate, abobrinha.
Carboidratos: batata-doce, mandioca, quinoa.
Proteínas: grão-de-bico, frango, peixes e outras carnes com pouca gordura.
Vai um docinho para sua sobremesa?
As frutas são ideais para o calor, pois apresentam diversas opções ricas em líquidos. Confira algumas alternativas saudáveis que possuem ampla quantidade de água em sua composição.
- Melão (93% de líquido): hidrata e também possui baixo teor de calorias.
- Melancia (92,5% de líquido): além da baixa quantidade de calorias e é naturalmente adocicada e pode ser uma alternativa para fazer suco
- Mamão papaia (88,7% de líquido): fonte de vitaminas A e C, é muito conhecido por seu efeito laxante.
- Laranja (87,6% de líquido): uma das principais fontes de vitamina C, auxilia também no processo de digestão. Para isso, deve ser consumida inteira, com o bagaço.
- Abacaxi (87% de líquido): assim como a laranja, é rico em vitamina C e auxilia na digestão.
O que devo beber no verão?
Além da tradicional e mundialmente conhecida, água mineral, existem outras opções de líquidos que podem ajudar na hidratação em temperaturas quentes.
Água de coco: é uma excelente alternativa para reforçar a hidratação e ainda potencializar o consumo de sais minerais, que em costumam ter maior perda no verão.
Chás: em sua maioria, os chás são hidratantes. Opte pelas opções sem cafeína, como camomila e hortelã, ou chás de frutas.
Sucos de frutas: os sucos feitos em casa são ideais para a estação. Lembre-se de evitar suas versões industrializadas, pois, em sua maioria, possuem alta adição de açúcares.
Sopas e caldos: apesar de controversos em um primeiro momento, são ótimos para hidratar e fornecem diversos nutrientes importantes. Para o verão, faça as versões frias.
